Šta su zdrave granice?

Granice predstavljaju način na koji drugima pokazujemo svoje potrebe, vrednosti i lične limite. One mogu da se odnose na naše vreme, privatnost, emocije, obaveze ili način na koji želimo da se drugi ophode prema nama.

Zdrave granice nisu iste u svakom odnosu. Ono što nam odgovara sa prijateljima ne mora biti isto kao u porodici, partnerskom odnosu, na fakultetu ili poslu.

Kako prepoznati da su ti potrebne jasnije granice?

Ponekad pristajemo na stvari koje nam ne odgovaraju jer ne želimo da razočaramo druge ili se plašimo njihove reakcije. Vremenom to može dovesti do umora, nezadovoljstva i osećaja da zanemarujemo sopstvene potrebe.

Neki od znakova mogu biti:
  • često govoriš „da“ iako želiš da kažeš „ne“
  • osećaš krivicu kada odvojiš vreme za sebe
  • preuzimaš više obaveza nego što možeš da ispuniš
  • osećaš da drugi ne poštuju tvoje vreme ili privatnost
  • izbegavaš da kažeš kada ti nešto smeta
  • često stavljaš potrebe drugih ispred svojih
  • osećaš iscrpljenost ili nezadovoljstvo nakon određenih odnosa

Kako postaviti granice na zdrav način?

Postavljanje granica ne mora biti grubo niti neprijatno. Važno je da svoje potrebe izraziš jasno, mirno i sa poštovanjem prema sebi i drugoj osobi.

Možeš pokušati da:
  • jasno kažeš šta ti odgovara, a šta ne
  • koristiš kratke i direktne rečenice bez preteranog opravdavanja
  • dozvoliš sebi da kažeš „ne“ kada nešto ne možeš ili ne želiš
  • odvojiš vreme za sebe bez osećaja krivice
  • budeš dosledan/na granicama koje postaviš
  • prihvatiš da se drugima tvoje granice ne moraju uvek dopasti
  • poštuješ granice drugih ljudi kao što želiš da oni poštuju tvoje

Postavljanje granica je veština koja se razvija vremenom, zato nije potrebno da sve promeniš odjednom.

Kada razgovor sa terapeutom može pomoći?

Ako ti je teško da postaviš granice, često osećaš krivicu kada izraziš svoje potrebe ili primećuješ da određeni odnosi negativno utiču na tvoje raspoloženje, razgovor sa terapeutom može biti koristan.

Terapeut ti može pomoći da bolje razumeš zbog čega ti je teško da kažeš „ne“, prepoznaš obrasce u odnosima i naučiš da svoje potrebe izražavaš jasnije i sigurnije.