MENTALNO ZDRAVLJE | MISLI I BRIGE
Kako smiriti misli kada ne možeš da prestaneš da razmišljaš?
Ponekad se čini kao da misli jednostavno ne mogu da se zaustave. Vraćamo se na iste situacije, razmišljamo o tome šta smo mogli drugačije da uradimo ili unapred brinemo o stvarima koje se još nisu dogodile. Kada se to često ponavlja, može biti teško da se opustimo, zaspimo ili usmerimo pažnju na ono što trenutno radimo.
Zašto nam se misli neprestano vraćaju?
Kada smo pod stresom ili zabrinuti, naš um često pokušava da pronađe rešenje tako što iznova analizira određenu situaciju. Iako imamo osećaj da ćemo dodatnim razmišljanjem doći do odgovora, ponekad se samo vrtimo u krug.
Preterano razmišljanje može biti povezano sa brigom o budućnosti, analiziranjem prošlih događaja, strahom od greške ili potrebom da sve držimo pod kontrolom.
Kako prepoznati preterano razmišljanje?
Nije svako razmišljanje problem. Međutim, može biti korisno da obratiš pažnju kada primetiš da ti iste misli oduzimaju mnogo vremena i energije.
Neki od znakova mogu biti:
• stalno vraćanje na isti razgovor ili događaj
• razmišljanje o tome šta je moglo da bude drugačije
• zamišljanje velikog broja negativnih scenarija
• teško donošenje čak i jednostavnih odluka
• nemogućnost da se opustiš pred spavanje
• teškoće sa koncentracijom na ono što trenutno radiš
• potreba da stalno proveravaš da li si doneo/la dobru odluku
Šta može pomoći da umiriš misli?
Cilj nije da potpuno zaustaviš svoje misli, već da naučiš da im ne daješ svu svoju pažnju. Kada primetiš da ponovo ulaziš u isti krug razmišljanja, možeš pokušati da pažnju vratiš na sadašnji trenutak.
Možeš pokušati da:
• zapišeš misli koje ti se neprestano vraćaju
• nekoliko minuta usmeriš pažnju na svoje disanje
• ustaneš, protegneš se ili odeš u kratku šetnju
• usmeriš pažnju na ono što trenutno vidiš, čuješ i osećaš
• odrediš kratko vreme tokom dana za razmišljanje o onome što te brine
• podsetiš sebe da ne moraš odmah imati odgovor na svako pitanje
• prebaciš pažnju na aktivnost koja zahteva tvoju koncentraciju
Male pauze od razmišljanja mogu pomoći da situaciju kasnije sagledaš mirnije i jasnije.
Kada je dobro potražiti stručnu podršku?
Ako ti brige i misli često otežavaju spavanje, koncentraciju, obaveze ili uživanje u svakodnevnim aktivnostima, razgovor sa stručnom osobom može biti koristan.
Terapeut ti može pomoći da bolje razumeš zbog čega se određene misli stalno vraćaju, prepoznaš obrasce koji ih održavaju i razviješ načine da se prema njima odnosiš drugačije.
Ne moraš čekati da brige postanu nepodnošljive da bi potražio/la podršku.
Potrebna ti je dodatna podrška?
Razgovor sa stručnom osobom može ti pomoći da bolje razumeš ono kroz šta prolaziš i pronađeš načine koji odgovaraju baš tebi.
Upoznaj naše terapeute